CROSSFIT OPEN 19.3 TIPPS

CROSSFIT OPEN 19.3 TIPPS

von Daniel Jahn 08 März, 2019

CROSSFIT OPEN 19.3 TIPPS

Open Workout 19.3
For time:

200-ft. dumbbell overhead lunge
50 dumbbell box step-ups
50 strict handstand push-ups
200-ft. handstand walk

Tipps zum Workout:

Bei  19.3 dreht sich alles um die Handstand-Pushups.


Platziert eure Hände soweit draußen wie möglich, bleibt aber unbedingt regelkonform und deshalb mit den Handflächen innerhalb des markierten Bereiches.

Je enger ihr eure Hände platziert, desto schwerer werden sich die Handstand-Pushups anfühlen.

Die Distanz zur Wand solltet ihr im Warmup austesten, achtet aber darauf, dass ihr auch ermüdet noch locker aufschwingen könnt und in die Endposition ohne große Schwierigkeiten pressen könnt.

Markiert euch eure individuelle Handposition vor dem Workout und bleibt bei auch im Laufe des Workouts konzentriert was die Handplatzierung angeht.

Die Blickrichtung kann euch auch das Leben schwer machen:
Achtet darauf, den Blick nicht auf den Boden absenken zu lassen, da ihr ansonsten zu sehr im Rumpf mit einer Krümmung zu kämpfen habt.

Ein Blick auf die gegenüberliegende Wand oder hoch zur Decke hilft euch einen geraden Oberkörper zu behalten. Ausserdem könnt ihr so mehr Kraft aus dem oberen Rücken schöpfen.

Schlussendlich gilt es bei einem Workout wie diesem immer darum, sich die Wiederholungsanzahl gut aufzuteilen:

Schnelles Abschwingen, kurzes Schultern und Arme lockern und wieder aufschwingen wird euch in diesem Workout zu mehr Erfolg führen als große Sätze die in einem kräfteraubenden Kampf enden.

Speziell wenn euch die Handstand-Pushups bereits im Vorfeld sorgen bereiten, zahlt es sich aus, sich auf einzelne Wiederholungen zu konzentrieren und die Pausen zwischen den Versuchen kurz und kontrolliert zu halten! 

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104


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45

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XX-LARGE

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105


GRÖSSE

WEITE (cm)

LÄNGE (cm)


SMALL

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MEDIUM

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LARGE

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