Das Warm-up der Champions

Das Warm-up der Champions

von Moritz Wessely Februar 08, 2018

Wenn du ein Champion sein willst, musst du auch wie einer trainieren. Das beginnt schon beim Warm-up.

Weshalb immer mehr Größen des internationalen Sports neben ihrem Training auch ihrem Warm-up einen Boost mit unserer Phantom Trainingsmaske geben und wie du dies in dein eigenes Aufwärmen inkludieren kannst, erfährst du hier.

Grundlegendes zum Aufwärmen

Das Aufwärmen vor sportlicher Belastung oder Wettkämpfen dient zum Herstellen eines optimalen psychophysischen und koordinativ-kinästhetischen Leistungszustandes, sowie zur Verletzungsvorbeugung.

Es hat folgende Auswirkungen auf den menschlichen Organismus:

  • Anstieg der Herzfrequenz

  • Verbesserte Durchblutung

  • Atmungsregulation

  • Verringerte Muskelviskosität

  • Verbesserte Energie- und Sauerstoffbereitstellung

  • Optimierung neuromuskulärer Prozesse

  • Erhöhung der psychischen Leistungsbereitschaft

  • Verletzungsprophylaxe

Dadurch erfüllt das Aufwärmen eine wichtige Funktion für das Erbringen sportlicher Bestleistungen. Zudem senkt es die Gefahr von Verletzungen und gewährleistet so langfristig den Erhalt der Leistungsfähigkeit, sowie -steigerung. (1)

Inspiratory muscle training und dessen Vorteile für das Warm-up

In unserem Artikel zu Inspiratory muscle training (IMT), dem der Phantom Trainingsmaske zugrundeliegenden Konzept, konntest du dich intensiv über dieses Prinzip informieren.

Neben den zahlreichen Effekten, die es dir bietet, um deine sportliche Entwicklung auf eine neue Stufe zu heben, kann sogar dein Aufwärmen, somit deine folgende Leistungsfähigkeit in ganz besonderem Maße profitieren.

Ebenso wie dein Training kannst du mit der Phantom Trainingsmaske auch das Aufwärmen intensivieren. Superstar Jay Ajayi, der mit den Philadelphia Eagles den Superbowl 2018 gewann, schwört darauf. "Ich bin kein Freund von langen Warmup-Drills vor dem Spiel,", so der Top-NFL-Spieler. "Stattdessen setze ich lieber meine Maske auf, ein paar schnelle Sprints, ein, zwei Drills, dann merke ich, Yes... ich bin bereit!".

Und das zeigt sich in der Folge.

In diversen wissenschaftlichen Untersuchungen konnte durch die Verbindung eines klassischen Warmups mit IMT die anschließend erbrachte Leistung gesteigert werden.

Beispielsweise die maximal aufgebrachte Kraft in einem Rudertest stieg so signifikant an, ebenso die Gesamtleistung im Vergleich zu einer weiteren Testgruppe. Auch kamen die Probanden nicht so schnell außer Atem.(2)

Ebenso bei, wohlgemerkt bereits austrainierten Elite-Schwimmern konnte dadurch auf die 100m-Distanz die benötigte Zeit drastisch verringert werden.(3)

Auch eine Verbesserung der koordinativen Fähigkeiten, so z.B. der Beinarbeit beim Badminton wurde durch eine Kombination von IMT und "klassischem" Warmup verbessert. (4)

Was bedeutet das für dich?

Wenn du dich das nächste Mal warm machst, sei es vor einem wichtigen Spiel, Wettkampf oder auch deinem ganz normalen Training, ersetze lange Aufwärmperioden durch kurze, intensive Intervalle mit deiner Phantom Trainingsmaske und beobachte, wie deine Folgeleistung nach oben schnellt.

Quellen:

(1) Weineck, J.; Weineck, A. (2010): LK Sport (Volume 1)- Sportbiologische und trainingswissenschaftliche Grundlagen

(2) Volianitis, S. et al. (2001): Specific respiratory warmup improves rowing performance and exertional dyspnea

(3)Wilson, E. et al. (2013): Respiratory muscle specific warm-up and elite swimming performance

(4) Lin, H. et al. (2007): Specific inspiratory muscle warm-up enhances badminton footwork performance

Wenn auch du, deine körperlichen und mentalen Fähigkeiten verbessern willst, um deinen Körper zu sportlichen Höchstleistungen zu treiben, so solltest du einen Blick auf unsere Phantom Trainingsmaske werfen!

Kontakt

Habt ihr Fragen zur Phantom Trainingsmaske? Hier könnt ihr uns jederzeit kontaktieren:

–> wir helfen gern!




Moritz Wessely
Moritz Wessely

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Größentabelle

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PHANTOM TRAININGSMASKE

Größentabelle nach Körpergewicht

SMALL

unter 70kg


MEDIUM

70 - 100kg


LARGE

über 100kg

HERREN

SHIRTS

GRÖSSE

WEITE (cm)

LÄNGE (cm)


SMALL

49

71


MEDIUM

51

72


LARGE

53

73


X-LARGE

57

76


XX-LARGE

61

80


FUNKTIONS-SHIRTS

GRÖSSE

WEITE (cm)

LÄNGE (cm)


SMALL

50

71


MEDIUM

52

73


LARGE

54

75


X-LARGE

56

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XX-LARGE

58

79


SWEATER | HOODIES

GRÖSSE

WEITE (cm)

LÄNGE (cm)


SMALL

54

70


MEDIUM

56

72


LARGE

59

74


X-LARGE

61

76


XX-LARGE

65

79


JACKEN

GRÖSSE

WEITE (cm)

LÄNGE (cm)


SMALL

53

67


MEDIUM

56

70


LARGE

59

73


X-LARGE

61

76


XX-LARGE

63

78


TIGHTS | HOSEN

  • TIGHTS
  • HOSEN

GRÖSSE

WEITE (cm)

LÄNGE (cm)


SMALL

36

84


MEDIUM

38

86


LARGE

40

88


X-LARGE

42

91


XX-LARGE

44

94


GRÖSSE

WEITE (cm)

LÄNGE (cm)


SMALL

36

100


MEDIUM

38

102


LARGE

40

104


X-LARGE

42

106


XX-LARGE

44

109


SHORTS

  • TRAINING
  • FREIZEIT

GRÖSSE

WEITE (cm)

LÄNGE (cm)


SMALL

36

44


MEDIUM

38

46


LARGE

40

48


X-LARGE

42

50


XX-LARGE

44

52


GRÖSSE

WEITE (cm)

LÄNGE (cm)


SMALL

36

50


MEDIUM

38

51


LARGE

40

52


X-LARGE

42

54


XX-LARGE

44

55


KOMPRESSION

  • SHIRTS
  • TIGHTS
  • SHORTS

GRÖSSE

WEITE (cm)

LÄNGE (cm)


SMALL

42

66


MEDIUM

44

68


LARGE

46

70


X-LARGE

48

72


XX-LARGE

50

74


GRÖSSE

WEITE (cm)

LÄNGE (cm)


SMALL

36

84


MEDIUM

38

86


LARGE

40

88


X-LARGE

42

91


XX-LARGE

44

94


GRÖSSE

WEITE (cm)

LÄNGE (cm)


SMALL

36

40


MEDIUM

38

42


LARGE

40

44


X-LARGE

42

46


XX-LARGE

44

48


DAMEN

LEGGINGS | HOSEN

  • LEGGINGS
  • HOSEN

GRÖSSE

WEITE (cm)

LÄNGE (cm)


X-SMALL

31

84


SMALL

33

87


MEDIUM

35

90


LARGE

37

95


GRÖSSE

WEITE (cm)

LÄNGE (cm)


X-SMALL

34

98


SMALL

36

100


MEDIUM

38

102


LARGE

40

104


SPORT-BHs

GRÖSSE

UMFANG (cm)

BH-GRÖSSE


X-SMALL

65

A


SMALL

70

B


MEDIUM

75

C


LARGE

80

C | D


T-SHIRTS | TOPS

  • T-SHIRTS
  • TANK TOPS

GRÖSSE

WEITE (cm)

LÄNGE (cm)


X-SMALL

42

65


SMALL

44

66


MEDIUM

46

68


LARGE

48

70


GRÖSSE

WEITE (cm)

LÄNGE (cm)


X-SMALL

42

61


SMALL

44

63


MEDIUM

46

65


LARGE

48

67


SHORTS

  • LOCKER
  • ENG ANLIEGEND

GRÖSSE

WEITE (cm)

LÄNGE (cm)


X-SMALL

35

28


SMALL

37

29


MEDIUM

39

30


LARGE

41

31


GRÖSSE

WEITE (cm)

LÄNGE (cm)


X-SMALL

31

29


SMALL

33

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MEDIUM

35

31


LARGE

37

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HOODIES

GRÖSSE

WEITE (cm)

LÄNGE (cm)


X-SMALL

49

65


SMALL

51

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MEDIUM

52

69


LARGE

53

70


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