Was ist Höhentraining?

Was ist Höhentraining?

von Phantom Athletics 10 August, 2017

Als Höhentraining bezeichnet man grundsätzlich den Versuch, durch natürliche oder simulierte Seehöhe einen Trainingseffekt zu erzielen.

Wie funktioniert Höhentraining?

Beim Höhentraining versuchen Sportler, durch Leben oder Training in Extremsituationen (Höhe), den Körper zur Anpassung zu bewegen. Beim Höhentraining sind hierbei einzelne Reize nicht ausreichend. Erst bei wiederholten Belastungsreizen beginnt der Körper auch langfristig zu adaptieren (Fuchs & Reiß, 1990). Um solche Anpassungen auszulösen, sind außerdem Reize von ausreichender Dauer und Stärke von Nöten. Ziel dieser Prozedur ist, eine Leistungssteigerung zu erzielen und diese dann auf Wettkampf und auf normales Höhenniveau zu übertragen.

Veränderte Umgebung

Die Reize, die den Körper in der Höhe zu einer Anpassung zwingen, sind vor allem der veränderte Sauerstoffpartial- und Luftdruck, der bei zunehmender Höhe immer weiter exponentiell abfällt (de Marees, 2003). Der Sauerstoffanteil in dieser Luft bleibt immer gleich bei 20,93%. Doch durch den verringerten Luftdruck, befinden sich weniger Gasmoleküle in einer Volumeneinheit Luft. Deshalb fällt der Sauerstoffpartialdruck proportional zum Luftdruck. Zum Beispiel haben wir bei 5000m Höhe, schon nur noch 50% Sauerstoffpartialdruck.

Anpassung

Um einer Sauerstoffunterversorgung entgegenzuwirken, beginnt der Körper schon bei einer akuten Unterversorgung (Hypoxie), mit der Steigerung des Atemminutenvolumens und einer Steigerung des Herzminutenvolumens, um alle wichtigen Bereiche mit sauerstoffreichem Blut zu versorgen. Das bedeutet für den Sportler eine verstärkte Atemtätigkeit, um eine ausreichende Sauerstoffsättigung zu gewährleisten. Zusätzlich, kommt es zu einer Eindickung im Blut, um mehr Erythrozyten (rote Blutkörper) pro Herzschlag zu bewegen (de Marees, 2003).
Doch der eigentlich angestrebte Effekt des Höhentrainings ist eine Steigerung der Produktion von roten Blutkörperchen, um mehr Sauerstoff im Blut binden zu können. So kommt es bei fortlaufendem Höhenaufenthalt über mehrere Wochen, eben genau zu dieser gewünschten Steigerung der Produktion von Erythrozyten (roten Blutkörperchen), die nach 4-6 Wochen einen Endwert erreicht (de Marees, 2003). Ein weiterer positiver Nebeneffekt ist, dass sich die arbeitenden Muskeln an den gesenkten Sauerstoffbedarf gewöhnen und damit umgehen lernen.

Wie wirkt sich Höhentraining auf den Sportler aus?

Der eigentliche Effekt des Höhentrainings ist, dass die erschwerten Bedingungen und das Training in der Höhe zu einem höheren Funktionsniveau führen, welches man auf die Normalbedingungen zu übertragen versucht. Doch wird Höhentraining auch häufig verwendet um sich zu akklimatisieren, wenn sich ein Wettkampf in großen Höhen abspielen soll (z.B. Mexico City – 2310 m über dem Meeresspiegel) (Fuchs, 1995). Doch außerhalb der Akklimatisierung, befassen sich hauptsächlich Langstreckenausdauersportarten mit dem Höhentraining (Levine / Stray-Gundersen, 1997). Durch die physiologischen Adaptionen des Körpers, kann man in diesen Sportarten eine signifikante Leistungssteigerung beobachten, wenn das Höhentraining ordentlich und professionell gestaltet wird. Die aerobe Energiebereitstellung verbessert sich durch verbesserte Muskulatur Arbeit und durch den vermehrten Sauerstofftransport und es kommt zu einer verbesserten Durchblutung im Muskelgewebe (Fuchs & Reiß, 1990). Doch für Hochintensive Sportarten wie Kampfsport, diverse Sportspiele (Handball, Fußball, usw.) oder Teile der Leichtathletik wie z.B. dem 100 m Sprint, überwiegen doch eher die Nachteile. Die erhöhten Hämatokritwerte im Blut führen zu einer erhöhten Viskosität (Zähflüssigkeit), was eine erhöhte Herzarbeit und eine schlechtere Versorgung der kleinen Blutgefäße zur Folge hat. Daher ist bei hochintensiven Belastungen kein Höhentraining zu empfehlen, es sei denn zur Akklimatisierung an einen Wettkampfsport (de Marees, 2003).

Vorteile von Höhentraining:

  • + Zunahme der Sauerstoffkapazität des Blutes

  • + Verbesserung der Durchblutung im Muskel

  • + Verbesserung der aeroben Energiebereitstellung im Muskel

  • + für Ausdauerathleten geeignet

  • +verbesserte Leistungsfähigkeit auf Normallevel

Nachteile von Höhentraining:

  • – erhöhte Blutviskosität (Zähflüssigkeit)

  • – dadurch verstärkte Arbeit für den Herzmuskel

  • – sowie dadurch bedingte Abnahme des Herzminutenvolumens (Liter die pro Minute vom Herzen in den Körper gepumpt werden)

  • – sehr teuer und langwierig

  • – Ärztliche Aufsicht notwendig

  • – für „nicht-Profis“ fast nicht durchführbar

Warum bietet die Phantom Trainingsmaske kein Höhentraining?

Es wird immer wieder die Frage gestellt, ob die Phantom Trainingsmaske denselben Effekt auf das Training bzw. deinen Körper hat, wie das Höhentraining, bzw. ob sie „Höhentraining“ simuliert. Doch diese Frage müssen wir immer wieder verneinen. Es handelt sich hier um eine Art „urbanen Mythos“.

 

Kontakt

Habt ihr Fragen zur Phantom Trainingsmaske? Hier könnt ihr uns jederzeit kontaktieren:

–> wir helfen gern!




Phantom Athletics
Phantom Athletics

Autor




Vollständigen Artikel anzeigen

Meet the athlete: “Prototype” Alina
Meet the athlete: “Prototype” Alina

von Moritz Wessely 04 Mai, 2018

Super Seminars World Series
Super Seminars World Series

von Phantom Athletics 22 März, 2018

Meet the athlete: Mario Paonessa
Meet the athlete: Mario Paonessa

von Moritz Wessely 28 Februar, 2018

Größentabelle

WÄHLE DEINE KATEGORE:

PHANTOM TRAININGSMASKE

Größentabelle nach Körpergewicht

SMALL

unter 70kg


MEDIUM

70 - 100kg


LARGE

über 100kg

HERREN

SHIRTS

GRÖSSE

WEITE (cm)

LÄNGE (cm)


SMALL

49

71


MEDIUM

51

72


LARGE

53

73


X-LARGE

57

76


XX-LARGE

61

80


FUNKTIONS-SHIRTS

GRÖSSE

WEITE (cm)

LÄNGE (cm)


SMALL

50

71


MEDIUM

52

73


LARGE

54

75


X-LARGE

56

77


XX-LARGE

58

79


SWEATER | HOODIES

GRÖSSE

WEITE (cm)

LÄNGE (cm)


SMALL

54

70


MEDIUM

56

72


LARGE

59

74


X-LARGE

61

76


XX-LARGE

65

79


JACKEN

GRÖSSE

WEITE (cm)

LÄNGE (cm)


SMALL

53

67


MEDIUM

56

70


LARGE

59

73


X-LARGE

61

76


XX-LARGE

63

78


TIGHTS | HOSEN

  • TIGHTS
  • HOSEN

GRÖSSE

WEITE (cm)

LÄNGE (cm)


SMALL

36

84


MEDIUM

38

86


LARGE

40

88


X-LARGE

42

91


XX-LARGE

44

94


GRÖSSE

WEITE (cm)

LÄNGE (cm)


SMALL

36

100


MEDIUM

38

102


LARGE

40

104


X-LARGE

42

106


XX-LARGE

44

109


SHORTS

  • TRAINING
  • FREIZEIT

GRÖSSE

WEITE (cm)

LÄNGE (cm)


SMALL

36

44


MEDIUM

38

46


LARGE

40

48


X-LARGE

42

50


XX-LARGE

44

52


GRÖSSE

WEITE (cm)

LÄNGE (cm)


SMALL

36

50


MEDIUM

38

51


LARGE

40

52


X-LARGE

42

54


XX-LARGE

44

55


KOMPRESSION

  • SHIRTS
  • TIGHTS
  • SHORTS

GRÖSSE

WEITE (cm)

LÄNGE (cm)


SMALL

42

66


MEDIUM

44

68


LARGE

46

70


X-LARGE

48

72


XX-LARGE

50

74


GRÖSSE

WEITE (cm)

LÄNGE (cm)


SMALL

36

84


MEDIUM

38

86


LARGE

40

88


X-LARGE

42

91


XX-LARGE

44

94


GRÖSSE

WEITE (cm)

LÄNGE (cm)


SMALL

36

40


MEDIUM

38

42


LARGE

40

44


X-LARGE

42

46


XX-LARGE

44

48


DAMEN

LEGGINGS | HOSEN

  • LEGGINGS
  • HOSEN

GRÖSSE

WEITE (cm)

LÄNGE (cm)


X-SMALL

31

84


SMALL

33

87


MEDIUM

35

90


LARGE

37

95


GRÖSSE

WEITE (cm)

LÄNGE (cm)


X-SMALL

34

98


SMALL

36

100


MEDIUM

38

102


LARGE

40

104


SPORT-BHs

GRÖSSE

UMFANG (cm)

BH-GRÖSSE


X-SMALL

65

A


SMALL

70

B


MEDIUM

75

C


LARGE

80

C | D


T-SHIRTS | TOPS

  • T-SHIRTS
  • TANK TOPS

GRÖSSE

WEITE (cm)

LÄNGE (cm)


X-SMALL

42

65


SMALL

44

66


MEDIUM

46

68


LARGE

48

70


GRÖSSE

WEITE (cm)

LÄNGE (cm)


X-SMALL

42

61


SMALL

44

63


MEDIUM

46

65


LARGE

48

67


SHORTS

  • LOCKER
  • ENG ANLIEGEND

GRÖSSE

WEITE (cm)

LÄNGE (cm)


X-SMALL

35

28


SMALL

37

29


MEDIUM

39

30


LARGE

41

31


GRÖSSE

WEITE (cm)

LÄNGE (cm)


X-SMALL

31

29


SMALL

33

30


MEDIUM

35

31


LARGE

37

32


HOODIES

GRÖSSE

WEITE (cm)

LÄNGE (cm)


X-SMALL

49

65


SMALL

51

67


MEDIUM

52

69


LARGE

53

70


Benötigst du weitere Hilfe beim Auswählen der Größe?
Kontaktiere uns einfach über den Facebook Messenger, rechts
unten auf der Artikel Seite.

  • TRAININGSMASKE
  • TRAININGSMASKE