Die Phantom Athletics Holiday Challenge
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Lesezeit: 5 min
11 Tage. 11 Fighter-Workouts. Der kompromisslose Übergang ins neue Jahr
Während andere zwischen Weihnachten und Neujahr den Trainingsrhythmus verlieren, setzt Phantom Athletics bewusst ein Gegenzeichen. Mit der Phantom Athlete Holiday Challenge beginnt am 22. Dezember eine intensive, klar strukturierte Reise: 11 Tage, 11 kurze Fighter-Workouts, entwickelt für Athleten, die das neue Jahr nicht abwarten, sondern vorbereiten wollen.
Diese Challenge ist kein Adventkalender im klassischen Sinn. Sie ist ein leistungsorientierter Jahresabschluss – funktionell, fordernd und mental fokussiert. Bis zum 31. Dezember steht jeden Tag eine kompakte Trainingseinheit im Mittelpunkt, die Kraft, Ausdauer, Explosivität und mentale Härte vereint. Ohne Ausreden. Ohne Stillstand.
Warum eine Holiday Challenge statt Trainingspause?
Die Zeit zwischen den Jahren entscheidet oft darüber, wie konsequent Athleten ins neue Jahr starten. Studien und Praxiserfahrung zeigen: Wer die Trainingskontinuität durchzieht, behält nicht nur physische Leistungsfähigkeit, sondern auch mentale Disziplin. Genau hier setzt die Phantom Athlete Holiday Challenge an.
Die Einheiten sind bewusst kurz, intensiv und skalierbar gehalten. Sie lassen sich in jeden Tagesablauf integrieren – ob im Homegym, im Studio oder draußen. Ziel ist nicht maximale Erschöpfung, sondern konsequente Aktivierung.
Das Konzept: 11 Tage – klare Struktur – messbarer Effekt
Jeder Tag der Challenge steht unter einem klaren Schwerpunkt. Die Workouts dauern zwischen 15 und 30 Minuten und kombinieren Bodyweight-Training mit ausgewähltem Phantom-Equipment:
Phantom Fastwraps – für Stabilität, Schlagvolumen und Griffkraft
Phantom Gewichtsweste – zur kontrollierten Intensitätssteigerung
Phantom Trainingsmaske – zur Atemkontrolle und mentalen Belastungssteuerung
Diese Tools sind kein Selbstzweck. Sie dienen dazu, Reize gezielt zu setzen und das Training näher an reale Kampfsport- und High-Performance-Szenarien zu bringen.
Die 11 Tage im Überblick
Tag 1 – Reset & Activation (22.12.)
Mobility, Core-Aktivierung und saubere Bewegungsmuster. Der Körper wird vorbereitet, nicht zerstört. Fokus: Technik, Atmung, Spannung.
Tag 2 – Cardio Combat Flow
Dynamische Schlag- und Bewegungsabfolgen. Ziel: Pulssteuerung, Koordination und Rhythmus.
Tag 3 – Lower Body Strength
Beine und Hüfte als Fundament jedes Athleten. Kniebeugen-Variationen, Ausfallschritte und isometrische Haltearbeit – optional mit Gewichtsweste.
Tag 4 – Upper Body Endurance
Liegestütze, Haltepositionen, Zugbewegungen. Die Muskulatur lernt, unter Ermüdung sauber zu arbeiten.
Tag 5 – Conditioning Circuit
Ein hochintensiver Zirkel mit kurzen Pausen. Herzfrequenz hoch, Fokus klar. Die Maske kann optional zur Atemkontrolle eingesetzt werden.
Tag 6 – Active Recovery
Bewusste Regeneration: Mobility, Stretching, leichte Atemarbeit. Leistungsfähigkeit entsteht im Wechsel von Belastung und Erholung.
Tag 7 – Explosivität & Speed
Sprungvariationen, schnelle Schlagserien, kurze Intervalle. Ziel: Reaktivkraft und neuronale Aktivierung.
Tag 8 – Core & Stability
Rumpfkraft als Schutz und Leistungsbasis. Rotation, Haltearbeit, kontrollierte Bewegungen.
Tag 9 – Mental Toughness
Ein bewusst unangenehmes Workout. Zeit unter Spannung, minimale Pausen. Training für Kopf und Charakter.
Tag 10 – Fighter Conditioning
Eine kampfsportspezifische Einheit mit Intervallen, wie sie aus Sparring oder Wettkampf bekannt sind. Effizient, fordernd, fokussiert.
Tag 11 – Year-End Challenge (31.12.)
Der Abschluss. Eine kombinierte Einheit aus Kraft, Ausdauer und Willenskraft. Kein Vergleich, nur Commitment. Wer hier durchzieht, startet vorbereitet ins neue Jahr.
Trainingsphilosophie: Qualität vor Quantität
Phantom Athletics steht für funktionelle Performance. Auch diese Challenge folgt keinem klassischen Ansatz, sondern orientiert sich an realen athletischen Anforderungen:
Mehrgelenkige Bewegungen statt isolierter Übungen
Zeitbasierte Intervalle statt starrer Wiederholungszahlen
Skalierbarkeit für Einsteiger und Profis
Jede Einheit kann angepasst werden – durch Tempo, Zusatzgewicht oder Atemrestriktion. Entscheidend sind die saubere Ausführung und der bewusste Fokus.
Für wen ist die Phantom Athletics Holiday Challenge gedacht?
Kampfsportler aller Disziplinen
Functional- & Hybrid-Athleten
Fitness-Enthusiasten mit Leistungsanspruch
Alle, die das neue Jahr nicht passiv beginnen wollen
Voraussetzung ist keine Wettkampferfahrung, sondern Bereitschaft zur Disziplin.
Der Übergang ins neue Jahr
Der 31. Dezember markiert nicht das Ende, sondern den Übergang. Die 11 Tage dienen als Brücke – körperlich wie mental. Wer diese Phase nutzt, startet nicht bei null, sondern aus der Bewegung heraus.
Phantom Athletics versteht Training als Haltung. Diese Holiday Challenge ist Ausdruck genau dieser Haltung: Klar, kompromisslos, funktionell.
FAQ – Häufig gestellte Fragen
Benötigt man Phantom-Equipment, um an der Challenge teilzunehmen?
Nein. Alle Workouts sind so konzipiert, dass sie auch ohne Zusatz-Equipment durchgeführt werden können. Die Phantom Fastwraps, die Gewichtsweste und die Trainingsmaske dienen zur Intensitätssteigerung und Individualisierung, sind aber optional.
Wie lange dauert eine tägliche Einheit?
Die einzelnen Workouts sind bewusst kompakt gehalten und dauern je nach Tag zwischen 15 und maximal 30 Minuten. Ziel ist es, auch während der Feiertage Trainingskontinuität zu gewährleisten.
Ist die Challenge auch für Einsteiger geeignet?
Ja. Die Einheiten sind skalierbar und können in Tempo, Pausenlänge und Intensität angepasst werden. Entscheidend ist die saubere Ausführung und das individuelle Belastungsmanagement.
Kann man die Challenge auch nach dem 31. Dezember absolvieren?
Selbstverständlich. Die 11 Workouts sind zeitlos aufgebaut und können jederzeit als kompakter Trainingsblock oder als Reset-Phase genutzt werden – unabhängig vom Kalenderdatum.
Welches Ziel verfolgt die Phantom Athlete Holiday Challenge?
Die Challenge soll Athleten helfen, die Zeit zwischen den Jahren aktiv zu nutzen, die Leistungsfähigkeit zu erhalten und mental fokussiert ins neue Jahr zu starten – ohne Trainingsunterbrechung, ohne Ausreden.
Fazit
Die Phantom Athletics Holiday Challenge – 11 Tage, 11 Fighter-Workouts ist mehr als ein saisonales Trainingsformat. Sie ist ein Statement gegen Stillstand und für Eigenverantwortung. Kurz, intensiv, durchdacht – und perfekt positioniert zwischen den Jahren.
Nicht warten, bis das neue Jahr beginnt. Vorbereitet ankommen.
Ausgewählte Quellen
Bosco, C., Rusko, H., & Hirvonen, J. (1986). The effect of extra-load conditioning on muscle performance in athletes. Journal of Sports Sciences, 4(2), 121–129. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3747801/
Gibala, M. J., Little, J. P., Macdonald, M. J., & Hawley, J. A. (2012). Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. Journal of Physiology, 590(5), 1077–1084. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3381816/
McConnell, A. (2013). Respiratory muscle training: theory and practice. Churchill Livingstone. https://de.scribd.com/document/734233269/Respiratory-Muscle-Training-Theory-and-Practice-1e
Mujika, I., & Padilla, S. (2000). Detraining: loss of training-induced physiological and performance adaptations. Part I & II. Sports Medicine, 30(2–3). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10966148/
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Zur Autorin dieses Artikels
Julia Reiner ist Chief Marketing Officer (CMO) & Autorin bei Phantom Athletics. Mit ihrem BSc (WU) und Diplom in (Kraft)training & Ernährung sowie Erfahrung im Kampfsport teilt sie praxisnahe Tipps zu Fitness, Sport und Ernährung.
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Wer sein Gym, sein Trainerteam oder seine Athleten zwischen Weihnachten und Neujahr gezielt unterstützen möchte, setzt nicht auf beliebige Geschenke, sondern auf durchdachte, leistungsorientierte Impulse. Gerade in dieser Phase, in der Routinen aufbrechen und der Fokus leicht verloren geht, werden strukturierte Trainingsformate und funktionale Ausrüstung zum entscheidenden Bindeglied zwischen Motivation und Umsetzung.
Genau hier setzt die Phantom Athletics Holiday Challenge an. Phantom-Athleten verstehen die Tage zum Jahresende nicht als Trainingspause, sondern als strategisches Leistungsfenster: zur Erhaltung von Grundfitness, zur technischen Feinarbeit und zur mentalen Neuausrichtung. Kurze, präzise gesetzte Trainingsreize, kombiniert mit funktionalem Equipment wie Fastwraps, Gewichtsweste oder Trainingsmaske, schaffen Struktur – auch dann, wenn der Alltag unruhiger wird.
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Gemeinsam mit den Phantom-Experten entstehen individuelle Konzepte – von Holiday Challenges über Trainingspakete bis hin zu abgestimmten Ausstattungen für Gyms und Athleten. So wird die Zeit zwischen den Jahren nicht nur sinnvoll genutzt, sondern zu einem nachhaltigen Investment in Performance – weit über den 31. Dezember hinaus.
