Saubere Ausrüstung, gepflegte Haut und verantwortungsbewusstes Verhalten schützen nicht nur den eigenen Körper, sondern auch alle Trainingspartner. Gute Hygiene ist im BJJ deshalb kein Nebenthema, sondern Teil einer professionellen Trainingskultur.

Im Brazilian Jiu-Jitsu entstehen durch Reibung regelmäßig kleine Hautverletzungen oder sogenannte "Mat Burns". Gleichzeitig kommt es während nahezu jeder Trainingseinheit zu intensivem Hautkontakt. Dadurch können Bakterien, Pilze oder Viren deutlich leichter übertragen werden als in vielen anderen Sportarten.

Zu den häufigsten Hautinfektionen im Grappling zählen:

• Ringelflechte (Tinea/Ringworm)
• Staphylokokken-Infektionen (inklusive MRSA bzw. Methicillin-resistenter Staphylococcus aureus)
• Herpes Gladiatorum
• Impetigo

Wer trotz einer ansteckenden Hauterkrankung trainiert, gefährdet nicht nur die eigene Gesundheit, sondern unter Umständen das gesamte Team.

Gi, Rashguard, Shorts und Kompressionsbekleidung sollten nach jeder einzelnen Trainingseinheit gewaschen werden. Bereits leicht feuchte Kleidung bietet einen idealen Nährboden für Bakterien und Pilze. Das erneute Tragen ungewaschener Ausrüstung erhöht das Infektionsrisiko deutlich.

Nach dem letzten Rollen sollte möglichst zeitnah geduscht werden. Dadurch werden Schweiß, Hautpartikel und mögliche Krankheitserreger entfernt, bevor sie sich auf der Haut vermehren können. Besonders bei Kontaktsportarten gilt das schnelle Duschen als eine der effektivsten Präventionsmaßnahmen gegen Hautinfektionen.

Zu lange Nägel verursachen Kratzer, die Eintrittspforten für Keime darstellen. Gleichzeitig sinkt das Verletzungsrisiko für Trainingspartner erheblich.

Kleine Schnitte oder Schürfwunden sollten vor jeder Trainingseinheit sorgfältig gereinigt und mit wasserfesten Pflastern oder geeigneten Verbänden geschützt werden. Größere oder nässende Wunden sind ein klarer Grund, das Training auszusetzen.

Handtücher, Rasierer, Trinkflaschen oder andere persönliche Gegenstände sollten grundsätzlich nicht gemeinsam verwendet werden. Viele Erreger können dadurch indirekt übertragen werden.

Neue Hautveränderungen sollten niemals ignoriert werden. Rötungen, Bläschen, ringförmige Ausschläge oder schmerzhafte Schwellungen gehören ärztlich abgeklärt. Wer mit einer ansteckenden Hauterkrankung trainiert, riskiert einen Ausbruch innerhalb des gesamten Gyms.

Hygiene ist keine Aufgabe einzelner Athleten. Auch Gyms tragen eine entscheidende Verantwortung.

Regelmäßig desinfizierte Matten, saubere Umkleiden und eine konsequente Kommunikation bei Hautinfektionen gehören heute zu den Standards professioneller Kampfsportschulen. Trainingsflächen sollten täglich und stark frequentierte Bereiche sogar mehrmals täglich mit geeigneten Desinfektionsmitteln gereinigt werden.

Ebenso wichtig ist eine offene Kommunikationskultur: Wer Symptome bemerkt, sollte dies frühzeitig ansprechen und bis zur vollständigen Genesung auf das Training verzichten.

Gerade in den Sommermonaten steigen die Anforderungen an die persönliche Hygiene deutlich.

Hohe Temperaturen führen zu stärkerem Schwitzen, wodurch Feuchtigkeit länger auf der Haut und in der Trainingskleidung verbleibt. Gleichzeitig vermehren sich viele Mikroorganismen unter warmen und feuchten Bedingungen besonders schnell.

Deshalb gelten im Sommer zusätzliche Empfehlungen:

• Trainingskleidung niemals längere Zeit in der Sporttasche liegen lassen.
• Tasche regelmäßig reinigen und vollständig trocknen lassen.
• Nach dem Training möglichst sofort duschen und trockene Kleidung anziehen.
• Rashguards und Gis vollständig trocknen lassen, bevor sie verstaut werden.
• Ausreichend trinken, um Haut und Immunsystem zu unterstützen.
• Bei kleinen Hautverletzungen besonders sorgfältig reinigen und beobachten.
• Mehrere Rashguards oder Gis besitzen, wenn an mehreren Tagen hintereinander trainiert wird.

Auch das Barfußlaufen außerhalb der Matte sollte möglichst vermieden werden. Besonders Duschen, Umkleiden und feuchte Böden können Pilzerkrankungen wie Fußpilz begünstigen.

Wer im Sommer häufiger trainiert oder sich auf Wettkämpfe vorbereitet, profitiert besonders von konsequenten Hygieneroutinen. Sie reduzieren Ausfallzeiten und helfen dabei, kontinuierlich auf der Matte zu bleiben.

Erfolg im Brazilian Jiu-Jitsu entsteht nicht nur durch Technik, Kraft oder Kondition. Wer dauerhaft Fortschritte machen möchte, muss auch Verantwortung für die eigene Gesundheit übernehmen.

Saubere Ausrüstung, regelmäßige Körperpflege und ein respektvoller Umgang mit Trainingspartnern gehören zu den wichtigsten Grundlagen eines sicheren Trainings. Gerade im Sommer lohnt es sich, die eigenen Hygieneroutinen noch konsequenter umzusetzen. Denn jeder vermiedene Infekt bedeutet mehr Zeit auf der Matte – und damit mehr Möglichkeiten, besser zu werden.

• Centers for Disease Control and Prevention (CDC): Athletes: MRSA Prevention and Control
• Centers for Disease Control and Prevention (CDC): Athletic Facilities: MRSA Prevention and Control
• Fritz SA et al. (2012): Practices and Procedures to Prevent the Transmission of Skin and Soft Tissue Infections in Athletes. Journal of School Health.
• Young LM et al. (2017): Recommendations for Best Disinfectant Practices to Reduce the Spread of Skin Infections on Wrestling Mats. Journal of Athletic Training.
• Islam RK et al. (2025): Microbial Skin Infections in Contact Sports: Epidemiology, Risk Factors and Prevention Strategies. Pediatric Infectious Disease Journal.